Welke sauna verbruikt minder stroom?

Een infraroodsauna verbruikt veel minder. In een rekenvoorbeeld kost een sessie in een tweepersoons infraroodcabine ongeveer € 0,45 en in een Finse binnensauna met een kachel van 4,5 kW ongeveer € 1,42, bij € 0,27 per kWh. Bij twee sessies per week is dat ongeveer € 46 tegenover € 147 per jaar.

Hoe lang duurt het opwarmen?

Een infraroodcabine is na ongeveer 10 tot 15 minuten klaar. Een Finse binnensauna heeft meestal 30 tot 60 minuten nodig, afhankelijk van het volume en het kachelvermogen. Een buitensauna in de winter heeft nog langer nodig.

Bestaat er een combinatie van infrarood en Finse sauna?

Ja, er zijn combisauna's met een Finse kachel en infraroodstralers in dezelfde cabine. Je kiest per sessie welke warmte je wilt. Let wel op de aansluiting, want de kachel vraagt vaak krachtstroom.

Finse sauna of infraroodsauna: alle verschillen op een rij

Q: Wat is het verschil tussen een infraroodsauna en een Finse sauna?

Een Finse sauna verwarmt de lucht met een kachel en stenen tot ongeveer 80 tot 100 °C, en je kunt water opgieten. Een infraroodsauna verwarmt vooral je lichaam met stralers, terwijl de cabine 45 tot 60 °C blijft. Infrarood voelt milder aan, een Finse sauna intenser.

Q: Wat is gezonder: infrarood of een Finse sauna?

Dat is niet bekend. Een systematische review uit 2018 concludeert dat er nog onvoldoende bewijs is om gezondheidsverschillen tussen beide te onderscheiden. Kies dus vooral op beleving, ruimte en budget.

Kort gezegd: een Finse sauna verwarmt de lucht tot 80 à 100 °C en je kunt opgieten, een infraroodsauna verwarmt vooral je lichaam bij een cabinetemperatuur van 45 tot 60 °C. Infrarood is sneller warm, zuiniger en past op een gewoon stopcontact. Een Finse sauna geeft de intense, klassieke saunabeleving, maar vraagt meer vermogen, ventilatie en vaak krachtstroom.

Hoe werkt een Finse sauna?

In een Finse sauna verwarmt een kachel met saunastenen de lucht in de cabine. Volgens een systematische review werken traditionele Finse sauna's met temperaturen van 80 tot 100 °C bij droge lucht, met een relatieve luchtvochtigheid van 10 tot 20 procent (Hussain en Cohen, 2018). Door water over de hete stenen te gieten (de löyly of opgieting) stijgt de vochtigheid kort en voelt de hitte intenser aan.

Een ronde duurt meestal 5 tot 20 minuten. Daarna koel je af met een douche, een dompelbad of frisse lucht, en je herhaalt dat twee of drie keer. Thuis werkt een Finse sauna met een elektrische kachel van 3,6 tot 9 kW, of buiten met een houtkachel. Bekijk onze Finse binnensauna's voor de gangbare maten en kachelvermogens.

Hoe werkt een infraroodsauna?

Een infraroodsauna gebruikt stralers in de wanden die je lichaam direct opwarmen. De lucht in de cabine blijft lager: meestal 45 tot 60 °C. Er wordt geen water gebruikt, dus de lucht blijft droog. Een sessie duurt vaak 20 tot 40 minuten aaneen. Omdat de hitte milder aanvoelt, blijven veel mensen langer zitten en lezen of luisteren ze iets.

Het vermogen ligt tussen ongeveer 1,2 kW (1 persoon) en 3,3 kW (4 personen). De meeste cabines hebben een gewone 230 V-stekker. Welke stralers, maten en houtsoorten er zijn, lees je in onze koopgids voor de infraroodsauna.

Infrarood of sauna: de verschillen in één tabel

	Finse sauna	Infraroodsauna
Temperatuur in de cabine	80 tot 100 °C	45 tot 60 °C
Luchtvochtigheid	10 tot 20 procent, kort hoger bij opgieten	laag, geen opgieten
Opwarmtijd	ongeveer 30 tot 60 minuten (binnen)	ongeveer 10 tot 15 minuten
Duur per ronde	5 tot 20 minuten, met afkoelpauzes	20 tot 40 minuten aaneen
Vermogen	3,6 tot 9 kW	1,2 tot 3,3 kW
Aansluiting	230 V tot 3,6 kW, daarboven meestal 400 V	230 V-stekker
Verbruik per sessie (rekenvoorbeeld)	ongeveer 5,25 kWh	ongeveer 1,65 kWh
Kosten per sessie bij € 0,27 per kWh	ongeveer € 1,42	ongeveer € 0,45
Plaatsing	ventilatie en vochtbestendige vloer nodig	elke droge kamer
Beleving	intense hitte, opgieten, rondes	mildere warmte, lang zitten
Typische prijs in Nederland	bouwpakket € 2.000 tot € 3.000, geïnstalleerd € 3.000 tot € 5.500	2 personen € 1.100 tot € 2.500, premium tot € 7.000

Temperatuur en luchtvochtigheid: hoe voelt het?

Het grootste verschil merk je aan je huid en je ademhaling. In een Finse sauna voel je de hitte overal tegelijk, ook in je gezicht en luchtwegen. Bij een opgieting komt er een golf warmte over je heen. Dat is precies waarom liefhebbers ervoor kiezen.

In een infraroodcabine is de lucht veel minder heet. Je voelt de warmte vooral waar de stralers op gericht zijn: rug, kuiten, zijkanten. Wie hete lucht benauwd vindt, ervaart infrarood vaak als prettiger. Wie juist het ritueel van opgieten en afkoelen zoekt, mist het in een infraroodcabine.

Opwarmtijd: hoe snel kun je erin?

Een infraroodcabine zet je aan, en na 10 tot 15 minuten kun je beginnen. Dat maakt hem geschikt voor een korte sessie op een doordeweekse avond.

Een Finse binnensauna heeft meer tijd nodig, omdat eerst de lucht, de stenen en het hout op temperatuur moeten komen. Reken op ongeveer 30 tot 60 minuten, afhankelijk van het volume van de cabine en het vermogen van de kachel. Een buitensauna heeft in de winter nog langer nodig. Een timer of een besturing met app lost dat grotendeels op: je zet de sauna aan terwijl je nog onderweg bent.

Energieverbruik: rekenvoorbeeld met het Nederlandse tarief

We rekenen met € 0,27 per kWh. Dat is het gemiddelde variabele leveringstarief (€ 0,16) plus energiebelasting (€ 0,11), inclusief btw, volgens CBS voor oktober 2026 (voorlopig cijfer). Heb je een vast of dynamisch contract, of woon je in Vlaanderen, reken dan met de prijs op je eigen afrekening.

Infraroodsauna voor 2 personen, 1,8 kW

15 minuten voorverwarmen en 40 minuten sessie, samen 55 minuten
Stralers vrijwel de hele tijd aan: 1,8 kW x 0,92 uur = ongeveer 1,65 kWh
Kosten: 1,65 x € 0,27 = ongeveer € 0,45 per sessie

Finse binnensauna, kachel van 4,5 kW

40 minuten opwarmen op vol vermogen: 4,5 x 0,67 uur = 3,0 kWh
Een uur gebruik, de thermostaat schakelt ongeveer de helft van de tijd bij: 4,5 x 0,5 = 2,25 kWh
Totaal 5,25 kWh x € 0,27 = ongeveer € 1,42 per sessie

Bij twee sessies per week (104 per jaar) kom je op ongeveer 172 kWh en € 46 per jaar voor infrarood, en 546 kWh en € 147 per jaar voor de Finse sauna. De werkelijke cijfers hangen af van isolatie, ruimtetemperatuur, deur open of dicht en hoe lang je blijft zitten.

Welke aansluiting heb je nodig?

Een infraroodcabine past bijna altijd op een bestaande 230 V-groep. Een groep van 16 A levert ongeveer 3,7 kW (RVO). Zet er alleen geen andere grote verbruikers op.

Een Finse sauna met een kachel tot 3,6 kW kan meestal ook op 230 V, maar dan wel op een eigen groep. Kachels van 4,5 kW en meer worden meestal op krachtstroom (400 V) aangesloten. Veel Nederlandse woningen hebben nog een 1-fase aansluiting, en een verzwaring naar 3x25A kost bij de netbeheerder eenmalig ongeveer € 250 tot € 500 (RVO). Laat de aansluiting van een saunakachel altijd door een erkend installateur doen.

Ruimte en installatie: wat vraagt elk type?

Een infraroodcabine zet je in vrijwel elke droge, vorstvrije kamer. Je hebt een vlakke vloer nodig, een stopcontact op een groep zonder andere grote verbruikers en wat ruimte rondom. De montage is meestal in een uur gebeurd. Omdat er geen water wordt gebruikt, hoef je niet na te denken over vocht in huis.

Een Finse binnensauna vraagt meer voorbereiding:

Ventilatie. De kachel heeft een luchttoevoer nodig, meestal laag bij of onder de kachel, en een afvoer hoger aan de andere kant. Volg het ventilatieschema van de kachelfabrikant.
Vloer. Bij opgieten en zweten komt er vocht op de vloer. Een tegelvloer of andere vochtbestendige ondergrond is verstandig, met een houten vloerrooster in de cabine.
Hoogte. De bovenste bank zit hoog, en daar is het het warmst. Een binnenhoogte rond 2 meter is gangbaar. Een veel hogere cabine kost meer energie om op te warmen.
Aansluiting. Een kachel tot 3,6 kW kan op een eigen 230 V-groep, daarboven is krachtstroom meestal nodig.
Plek. Een badkamer, bijkeuken, garage of souterrain werkt goed, zolang de ruimte zelf niet te vochtig is.

Combisauna: het beste van beide?

Er zijn ook combisauna's, met een Finse kachel en infraroodstralers in dezelfde cabine. Je kiest per sessie of je infrarood gebruikt, de kachel, of allebei. Dat klinkt ideaal, maar weeg de nadelen af. Je betaalt voor twee systemen, de cabine moet geschikt zijn voor de hoge temperatuur en het vocht van de Finse sauna, en de kachel vraagt nog steeds de juiste aansluiting. Voor wie in een gezin met verschillende voorkeuren woont, kan het een goede middenweg zijn.

Onderhoud en levensduur

Bij een Finse sauna vervang je de saunastenen als ze verkruimelen, bij intensief gebruik ongeveer jaarlijks. Verkruimelde stenen belemmeren de luchtstroom door de kachel en kunnen de verwarmingselementen sneller laten slijten. Het hout in de cabine behandel je niet met lak of beits. Een infraroodcabine vraagt nauwelijks onderhoud: af en toe het hout en het glas schoonmaken is genoeg. Let bij aankoop wel op de garantie op stralers en besturing, want daar zitten de duurste onderdelen.

Is een Finse sauna of infrarood gezonder?

Studies suggereren dat regelmatig saunaën gunstige effecten kan hebben, maar de vraag welk type beter is, is niet beantwoord. Een systematische review van 40 studies concludeert dat er nog onvoldoende bewijs is om gezondheidsverschillen tussen Finse en infraroodsauna's te onderscheiden (Hussain en Cohen, 2018).

Het bekendste onderzoek gaat over de Finse sauna. In een Finse studie onder 2.315 mannen van middelbare leeftijd, die gemiddeld ruim 20 jaar werden gevolgd, hadden mannen die 4 tot 7 keer per week saunaden minder vaak een fatale hart- en vaatziekte dan mannen die 1 keer per week gingen (Laukkanen e.a., 2015). Dat is een verband, geen bewijs dat de sauna de oorzaak is. Een latere overzichtsstudie noemt nog duidelijke onzekerheden (Laukkanen e.a., 2018). Zie een sauna dus als ontspanning, niet als behandeling.

Welke sauna past bij jou?

Kies eerder een infraroodsauna als je:

geen krachtstroom hebt en geen verbouwing wilt
de sauna in een slaapkamer, zolder of kelder wilt zetten
kort en vaak wilt saunaën, ook doordeweeks
hete lucht benauwd vindt

Kies eerder een Finse sauna als je:

het ritueel van opgieten, afkoelen en rondes zoekt
met meer mensen tegelijk wilt saunaën
ruimte hebt met ventilatie en een vochtbestendige vloer, of in de tuin wilt bouwen
de hogere stroomkosten en opwarmtijd voor lief neemt

Heb je ruimte in de tuin, dan is een buitensauna vaak de logische Finse optie. Lees meer in de gids over de buitensauna.

Checklist voor je keuze

Beleving gekozen: intense hitte met opgieten of mildere warmte
Ruimte gemeten, inclusief hoogte en ventilatiemogelijkheden
Aansluitwaarde in de meterkast gecontroleerd (1-fase of 3-fase)
Stroomkosten per jaar geschat met je eigen tarief
Aantal gebruikers tegelijk bepaald
Totale budget bekeken, inclusief installateur, met ons overzicht van wat een sauna kost

Veelgemaakte fouten

Een Finse sauna kopen zonder de meterkast te bekijken. Een 6 kW-kachel op een 1-fase aansluiting werkt niet zonder verzwaring.
Een infraroodcabine kopen en Finse hitte verwachten. De cabine wordt nooit 90 °C, dat is ook niet de bedoeling.
De ventilatie van een binnensauna vergeten. Een Finse sauna heeft een luchttoevoer en -afvoer nodig volgens het schema van de kachelfabrikant.
Alleen naar de aanschafprijs kijken. Het verschil in stroomkosten tussen beide kan oplopen tot ruim € 100 per jaar.

Veilig saunaën

Heb je een hartaandoening, een hoge of lage bloeddruk, ben je zwanger, gebruik je medicijnen die je bloeddruk of warmteregulatie beïnvloeden of heb je koorts? Overleg dan eerst met je huisarts of specialist. Bouw rustig op, drink voldoende water, ga niet na alcoholgebruik de sauna in en stop meteen bij duizeligheid. Voor mannen met een kinderwens is het goed om te weten dat één kleine studie een tijdelijk effect op de zaadproductie vond, dat na stoppen herstelde (Hussain en Cohen, 2018).